[...] cos zle to poprawcie mi a co do odzywiania mojego to teraz bede jadl : 1 posilek platki z mlekiem /godzine pozniej jakies kromki z serem 2 posilek OBIAD 3 posilek przed silownia makaron z jogurtem 200gram 4 posilek po silowni banany jogurt + 1 torebka ryzu 5 posilek przed snem makaron lub ryz Tylko prosze nie wysylajcie mnie do jakiegos [...]
Ćwiczę co prawda już ponad rok ale z powodów pewnych niedogodności z lokalną siłowniom znajdującą się w mojej miejscowości układanie jakiego kolwiek planu niestety praktycznie mijało się z celem. Nasz pan instruktor zamykał ją średnio na tydzień w przeciągu 3 tygodni. Teraz z pieniędzy z 18 stworzyłem sobie naprawdę porządną siłownie domową z [...]
[...] tak: Dieta: I śniadanie omlet z 2 jaj, 4 bialek i 50 g owsa lub 5 kanapek z poledwica i jajecznica z 2 jajek i 4 bialek. II 50 gram ryzu i kura 200 g III przed silownia 70 gram ryzu i kura 200 gram IV od razu po silowni 200 gram kury i 80 gram ryzu V twarog półtłusty 275 g BTW: 226/37/216 2029 kcal. Do tego warzywa, 50 g migdałow [...]
siema, chciałem się poradzić czy dobrze obmyśliłem plan redukcji. Dużo tłuszczu nie mam, ale tak 2-3 miesiące chcę się zredukować z 6-8kg. dieta rzecz jasna jest, na razie jem 3000kcal (czyli bilans na 0) rzecz jasna wszystkiego dokładnie nie da się wyliczyć, ale jak trzymam te 3000 to w tłuszcz nie obrastam ani masy nie przybieram. co do diety: [...]
Witam. Proszę o pomoc w rozpisaniu supli. Dieta i trening rozpisany zaczynam 3 mc redukcji. Rano po przebudzeniu 1 caps trec clenburexin po 15 min posiłek Do pierwszego posiłku olimp vita-min + 2 caps omega 3 30 min przed treningiem 5gr bcaa (allnutrition bcaa max ) + 1 kpas l karnityna extreme olimp + 1 kaps trec clenburexin po siłowni 5gr [...]
czesc Od niedawna skonczylem z silownio- brak czasu(dojazdy itd).dlatego aby dalej trzymac forme postanowilem cwiczyc w domu ale jako obciozenie zamienilem sztangielki itd na wlasne obciozenie. O takim treningu dowiedzialem sie w glownej mierze od kolegi z forum Nurka, a takze Z Budokanu. Trenuje nastepujoco: Rozcioganie 5xtydzien- ( pn, wt, sr, [...]
Witam :) sprawa jest prosta, wiem, że na tym forum jak napiszę że nie chce mi się bawić w dietę jestem gorzej postrzegany, ale na prawdę mi się nie chce, nie mam na tyle motywacji i czasu - może dopiero jak się wkręcę, jak już będą jakieś efekty... poza tym pracuję 10 godzin dziennie, na różne zmiany, studiuję zaocznie i w ogóle.. Mam 23 lata, [...]
[...] brzucha w leżeniu, nogi na ławce Róznia sie one czyms? Czy np. robic co tydzien inny? (20-40min, 15powtorzen, 2min przerwy miedyz obwodami, 30sek miedzy ćw?) Na silownie chce chodzic pn/sr/pt. Wracam juz do treningow (mialam przerwe), wiec dojdzie 90min siatkowki pn/czw/pt. Jak sie bedzie chcialo zwlec z wyrka to jeszcze aeroby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]
Witam, ostatnio postanowiłem do swojego planu redukcyjnego dorzucić interwały, więc zainteresowałem się HIITem. Kilka prób mam za sobą, jednak problem jest taki, że nie mogę dojść do mojego maksymalnego pulsu (wyliczone wg aplikacji do mierzenia pulsu). Ćwiczę jedynie na siłowni po treningu siłowym, ponieważ mogę wygospodarować czas rano te kilka [...]
A wiec zaczalem cwiczyc na silowni , moim celem jest spalenie jak najwiekszej ilosci tluszczu ktorego nabylem w dosc krotkim czasie. Chce zapytac czy moje starania i metody sa sluszne czy nie za specjalnie. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu , trening obrabiam w mniej wiecej 40min po czym biegam 30min , palac 400kalori i odrazu po tym siadam na [...]
[...] nie jasnego. A co do nog i brzuchu , dodam je za jakis czas, narazie nie cwicze, albe napewno to sie zmieni wiec nie musicie mi wjezdac :P.Dla ciekawskich jest to prywatna silownia kumpla , dlatego tez cwicze w takie dni jak niedziela ;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa, rzezba Staż [...]
Witam, mam 20 lat na siłownię chodzę od 2 miesięcy i moim celem jest zmienienie ciała z "chudzielca" na coś normalnego. Ważę 63kg przy wzroście 178cm. Myślę że tak mało ważę bo jestem niejadkiem. Pracuje dorywczo przenoszenie zgrzewek napoi, palet. Na siłownię chodzę 3-5 razy w tygodniu to już zależy od pracy, jestem także uczniem szkoły [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na początku proszę o poważne podejście do sytuacji i nie robić sobie żartów. Otóż tak mam 15 lat i chodzę na siłownie Pure oczywiście wiadomo, pełne wyposażenie itd. Chodzę od grudnia i na razie cały czas była ogólno rozwojówka kiedyś próbowałem robić rozpiskę lecz za mała wiedza. Oczywiście biegam na bieżni często i nie za dużo ciężarów z [...]
witam aktualnie jestem na wyjeździe i na normalnej siłowni nie ćwiczę już 3 tyg., a mam tutaj hantle i sprężynę więc jadę treningiem domatora. mój plan wygląda tak: klata: 1. pompki z nogami wyżej szer. trochę mniejsza niż barków 4 serie ( pompki robie z obciążeniem na plecach) i powtórzeń daje rade zrobić 20-10 2. pompki na krzesłach 4 [...]
A więc panowie sprawa wygląda następująco: chcę zrzucic trochę zbędnych kg ratując możliwie jak najwięcej mięsa(łapa 45 cm, klata 127 cm) Priorytet to oczywiście brzuch i w zasadzie tylko brzuch jest zatłuszczony. Diete już mam trening też plus aeroby oczywiscie:) Mam do tego BCAA zeby ratowac jak najwiecej miesa plus dzisiaj dokupie sobie jakieś [...]
[...] pochlaniac, jednak prosze o weryfikację w moim konkretnym przypadku: Cel: Mięsnie twarde jak skała i redukcja tkanki tłuszczowej :o) Trening: 3x tyg trening redukcyjny na silowni + rower - godzina rano i godzina po siłowni w dni treningowe (jadę do opracy na rowerze starając się utrzymac odpowiednie tętno) I tu pojawiaja się pytania: 1. Czy [...]
Witam. Chciał bym przedstawić moją sytuację i proszę o rady i pomoc bardziej doświadczonych użytkowników ;)Otóż ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu do tego ćwiczę gimanstykę(3-4 treningi w tyogniu) i na dodatek jestem jeszcze studnetem wychowania fizycznego. A co za tym idzie mam bardzo wysoką aktywność fizyczną w ciągu tygodnia ( jakieś 10-13 zależy [...]
